Chào bạn, mình là Lizy.
Có bao giờ bạn từng ngồi một mình, giữa bộn bề công việc, deadline dí sát và những mỏi mệt chồng chất, rồi bất chợt thấy lòng trống rỗng? Bạn có thể có đủ đầy vật chất, có danh hiệu, có sự công nhận từ xã hội… nhưng tận sâu bên trong vẫn là một khoảng trống chưa được lấp đầy?
Mình cũng từng như vậy. Mình từng chạy mãi theo những mục tiêu, thành tựu, từng nghĩ rằng chỉ cần đạt được “điều gì đó lớn lao” thì mình sẽ hạnh phúc. Nhưng rồi đến khi có được, cảm giác vui sướng cũng chỉ thoáng qua, rồi lại hụt hẫng, trống trải. Cho đến một ngày, mình được một người thầy nói rằng:
“Hạnh phúc không nằm ở những điều to tát mà ở khả năng nhìn thấy và trân quý những điều đang có.”
Từ hôm đó, mình bắt đầu hành trình rèn luyện lòng biết ơn – một hành trình tưởng như nhỏ bé nhưng đã thay đổi toàn bộ thế giới nội tâm của mình.
Hôm nay, mình muốn chia sẻ lại hành trình ấy với bạn. Không phải như một bài học lý thuyết, mà như một người bạn đang kể cho bạn nghe những điều đã chạm vào trái tim mình – với mong muốn bạn cũng sẽ cảm nhận được phép màu của lòng biết ơn và sống một cuộc đời đủ đầy từ bên trong.
1. Biết ơn không chỉ là lời cảm ơn, mà là một cách sống
Lúc trước, mình cứ nghĩ “biết ơn” đơn giản chỉ là việc nói “cảm ơn” ai đó khi họ giúp mình. Nhưng dần dần, mình nhận ra rằng, lòng biết ơn không chỉ là một hành động – mà là một lối sống.
Đó là cách bạn nhìn nhận mọi thứ xung quanh – thay vì tập trung vào những gì thiếu, bạn chọn chú ý đến những gì đã có. Biết ơn là khi bạn mở mắt ra vào buổi sáng và cảm thấy may mắn vì mình còn sống, còn được thở, còn có cơ hội làm lại, yêu thương, và sống trọn một ngày.
Và điều tuyệt vời là – lòng biết ơn không phải là món quà sẵn có, mà là kỹ năng có thể rèn luyện được mỗi ngày.
2. Viết nhật ký biết ơn – thói quen nhỏ làm nên điều kỳ diệu
Một trong những bước đầu tiên mình tập là viết “nhật ký biết ơn” mỗi tối.
Rất đơn giản thôi. Trước khi đi ngủ, mình lấy một cuốn sổ nhỏ và ghi lại 3 điều mà mình cảm thấy biết ơn trong ngày hôm đó. Có hôm chỉ là:
“Cảm ơn vì hôm nay trời nắng, nên mình được ngồi làm việc dưới ánh sáng tự nhiên.”
“Cảm ơn người giao hàng đã đến đúng giờ dù trời mưa.”
“Cảm ơn mình vì đã nỗ lực hoàn thành bài viết dù tâm trạng không tốt.”
Ban đầu mình viết khá gượng gạo, có khi còn quên. Nhưng chỉ sau vài tuần, điều mình nhận lại thật sự kỳ diệu: mình bắt đầu nhìn thấy nhiều điều đẹp đẽ hơn trong cuộc sống, trái tim nhẹ nhàng hơn, và mỗi ngày đều trở nên đáng sống hơn.
Nếu bạn chưa từng thử, hãy thử nhé. Dành 5 phút mỗi ngày thôi – nhưng giá trị nhận lại có thể làm dịu cả những ngày bão tố nhất.
3. Học cách trân trọng những điều nhỏ bé
Ngày trước, mình chỉ hạnh phúc khi đạt được “điều gì đó lớn lao”: một hợp đồng, một buổi workshop thành công, một dấu mốc trong công việc. Nhưng rồi, mình nhận ra: nếu cứ đợi những điều to lớn để cảm thấy hạnh phúc, thì hóa ra cả đời mình chỉ sống vài khoảnh khắc.
Còn nếu mình trân trọng cả những điều nhỏ bé, thì mỗi ngày là một lễ hội của hạnh phúc.
Đó có thể là:
Một tách cà phê buổi sáng thơm lừng bên cửa sổ.
Một cái ôm thật chặt từ người thân.
Một ánh nắng chiều rọi qua tán cây.
Hạnh phúc thật ra không phải là đích đến – mà là cách bạn sống từng ngày.
Và lòng biết ơn chính là cánh cửa mở ra điều đó.
4. Hãy nói lời cảm ơn nhiều hơn – không chỉ để lịch sự, mà để kết nối
Bạn biết không, có những ngày mình đang buồn bã nhưng chỉ cần nhắn một tin cảm ơn ai đó – trái tim lại dịu đi. Bởi khi bạn nói lời cảm ơn, bạn không chỉ giúp người khác cảm thấy được trân trọng, mà bạn cũng đang nhắc nhở chính mình rằng bạn không cô đơn.
Hãy thử viết một lá thư cảm ơn đến một người thầy cũ.
Hay nhắn tin cho mẹ chỉ để nói: “Con cảm ơn mẹ vì đã luôn ở đó.”
Hay đơn giản là mỉm cười và nói lời cảm ơn chân thành với người phục vụ trong quán.
Lòng biết ơn là nhịp cầu nối giữa con người với con người. Và khi kết nối được làm bằng trái tim, cuộc sống sẽ bớt lạnh lẽo hơn rất nhiều.
5. Học cách chuyển hóa thử thách thành cơ hội biết ơn
Mình không nói lòng biết ơn chỉ đến từ những điều vui vẻ. Ngược lại, biết ơn sâu sắc nhất thường đến từ những biến cố.
Ngày mình mất đi một cơ hội làm việc mà mình rất yêu thích, mình đau lắm. Nhưng khi ngồi lại, mình tự hỏi:
“Điều này dạy mình điều gì? Và liệu có thể cảm ơn vì điều gì trong trải nghiệm này?”
Câu trả lời đến chậm rãi: mình nhận ra đó là cơ hội để mình nghỉ ngơi, để học điều mới, để tái định hướng con đường mình thật sự muốn đi.
Từ đó, mỗi lần có chuyện không như ý, thay vì than phiền, mình chọn hỏi:
“Điều tốt đẹp nào đang được ẩn giấu trong hoàn cảnh này?”
Và kỳ lạ thay, khi bạn chuyển đổi cách nghĩ, bạn sẽ thấy biết ơn cả những cơn bão – vì chính chúng giúp bạn trưởng thành.
6. Thiền và chánh niệm – trở về với hiện tại để cảm nhận lòng biết ơn
Một trong những phương pháp giúp mình rèn luyện lòng biết ơn sâu sắc là thiền chánh niệm.
Bạn không cần ngồi thiền 1 tiếng đồng hồ như các thiền sư đâu. Mình bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi sáng, nhắm mắt, hít thở thật sâu, và lặng lẽ nghĩ về 3 điều mình biết ơn.
Khi bạn thật sự có mặt trong hiện tại, bạn sẽ thấy vô vàn điều đáng trân trọng: tiếng chim hót, làn gió nhẹ, cảm giác được thở, được sống…
Chánh niệm giúp bạn trở về với thực tại, và thực tại là nơi duy nhất mà lòng biết ơn có thể đơm hoa.
7. Biết ơn chính bản thân mình – người bạn đồng hành thầm lặng
Trong hành trình phát triển bản thân, nhiều người quên mất một điều rất quan trọng: trân trọng chính mình.
Bạn đã bao giờ dừng lại để cảm ơn bản thân chưa?
Cảm ơn vì đã vượt qua những ngày u tối.
Cảm ơn vì đã không bỏ cuộc dù mệt mỏi.
Cảm ơn vì vẫn luôn cố gắng sống tử tế, dù đôi khi chẳng ai thấy.
Viết thư cảm ơn cho chính mình là một bài tập mình rất thích. Bạn hãy thử nhé. Viết cho mình như viết cho một người bạn – và bạn sẽ bất ngờ với những cảm xúc dâng lên.
Biết ơn bản thân là bước đầu để bạn xây dựng sự tự tin và tình yêu thương từ bên trong.
8. Giúp đỡ người khác – lòng biết ơn được nhân đôi khi cho đi
Có một nghịch lý thú vị: khi bạn trao đi, bạn không mất – mà lại được nhiều hơn.
Mỗi lần mình tham gia hoạt động thiện nguyện, mỗi khi giúp ai đó đang gặp khó khăn, mình lại cảm thấy biết ơn sâu sắc hơn vì những điều mình đang có.
Khi bạn giúp người khác, bạn không chỉ lan tỏa điều tốt đẹp – bạn còn kích hoạt lòng biết ơn trong chính mình.
Hạnh phúc thật ra không đến từ việc sở hữu – mà đến từ việc được chia sẻ.
Kết lại – Hãy để lòng biết ơn trở thành ánh sáng dẫn đường
Lòng biết ơn không phải là điều xa xỉ. Nó là món quà luôn hiện diện, chỉ cần bạn chọn mở lòng để đón nhận.
Hãy bắt đầu từ những điều thật nhỏ: viết 3 điều biết ơn mỗi tối, mỉm cười khi nói lời cảm ơn, chậm lại để cảm nhận hiện tại…
Dần dần, lòng biết ơn sẽ trở thành một phần bản chất con người bạn – và khi đó, hạnh phúc sẽ không còn là điều phải đi tìm, mà sẽ là điều bạn luôn mang theo.
Cảm ơn bạn đã đọc đến những dòng cuối cùng.
Cảm ơn bạn vì đã hiện diện, đã cho mình cơ hội được chia sẻ điều này.
Và nếu bạn thấy bài viết này chạm đến bạn một chút nào đó – thì đừng ngần ngại lan tỏa nó, để thêm nhiều người nữa được cảm nhận món quà mang tên “lòng biết ơn”.
Với tất cả yêu thương,
Lizy.